Vlastita teretana je san svakog zagovornika zdravog načina života. Moguće je opremiti udoban kutak za održavanje izvrsne fizičke forme i kućnih uvjeta. Pravilno dizajniran dizajn dvorane omogućuje vam da ukrasite sobu ne samo lijepo, već i ergonomski i sigurno.
Izbor sobe
Za punopravni sport, udoban položaj simulatora i praktično skladištenje sportske opreme zahtijeva prilično veliko područje. Minimalna veličina dvorane za vježbanje mora biti najmanje 8 četvornih metara.
Idealna opcija za privatnu teretanu je zasebna soba s više od 10 četvornih metara s dobrom ventilacijom i velikim prozorima. Dovoljan protok zraka - jamstvo dobrog zdravlja tijekom kardio. Potrebna je visoka razina prirodne rasvjete kako bi se poboljšale performanse, poboljšalo raspoloženje i spriječile traumatske situacije.
Najprikladnije prostorije za ove potrebe u kući su potkrovlje i ostakljena veranda. Potkrovni stropovi su često opremljeni gredama, na kojima je prikladno objesiti projektile, primjerice vreću za probijanje. Na tavanu se također nalaze prozori koji će služiti kao izvor svjetla i izmjene zraka.
Prilikom opremanja potkrovlja kao teretane morate se pobrinuti za klima uređaj. Zbog zagrijavanja krova ovaj dio kuće obično karakterizira visoka temperatura zraka.
Veranda privatne kuće također je savršena za trening. Obilje svjetla, konstantan protok zraka i prekrasan panoramski pogled na vrt i teritorij doma učinit će sportske aktivnosti ugodnima i produktivnima.
Za kućni sportski kompleks možete koristiti i podrum ili prizemlje. No, pri planiranju ovih prostorija treba obratiti posebnu pozornost na sustav rasvjete i ventilacije.
Osnovna pravila za dizajn domaćeg sportskog kluba
Kada napravite sobu za teretanu, moguće je implementirati bilo koje dizajnersko rješenje. No, pri planiranju prostorije važno je udovoljiti osnovnim zahtjevima koji se postavljaju ne samo za dom, već i za javni ili školski sportski kompleks:
- Položaj opreme i školjki treba biti što je moguće više promišljen. To je važno ne samo za udobnost polaznika, već i za njihovu sigurnost;
- Racionalno koristite slobodno područje i postavite inventar i opremu za vježbu, koristeći sve moguće prostorije. Ali ne zaboravite na minimalnu dopuštenu udaljenost između opreme. To je osobito važno u slučajevima kada će se nekoliko članova obitelji istovremeno baviti kućnom teretanom;
- Unutrašnjost sobe ne bi trebala biti samo privlačna. Dizajnirani dizajn i odabrana dekoracija trebali bi pomoći u održavanju čistoće i praktičnog održavanja projektila.
Najprikladniji stil za uređenje teretane je potkrovlje. Na tom su putu dobrodošle drvene grede pogodne za pričvršćivanje sportske opreme i obilje funkcionalnih metalnih konstrukcija, koje se također mogu koristiti za obuku školjki.
Zoniranje teretane
Kao u javnom kompleksu, u teretani kod kuće uobičajeno je podijeliti sobu na određena funkcionalna područja. Nisu sve obavezne za prodaju u kućici, ali će njihova prisutnost učiniti boravak u pojedinom sportskom klubu što ugodnijim:
- Morate osigurati kutak u kojem možete promijeniti odjeću ili ostaviti osobne stvari: salvete, mobilni telefon ili ručnike. Objesite vješalicu, stavite malu klupu i stol. Poželjno je da postoji barem jedna utičnica koja vam omogućuje da napunite gadgete dok trenirate;
- Ako planirate raditi fitness u isto vrijeme kao i ostali članovi vaše obitelji, u kućnoj teretani trebali biste napraviti mjesta za grupne treninge. U ovom području također je prikladno postaviti veliko ogledalo koje će vam omogućiti da vidite sebe izvana i kontrolirate ispravnost vježbi;
- Prostor za zagrijavanje može se nadopuniti i ogledalom. Ovdje ćete započeti vježbanje, pripremati mišiće za napor i dovršiti individualne vježbe. Može postojati i posebna prostirka na koju možete položiti prešu ili rastezanje;
- Prostor u teretani u kućnoj teretani može istovremeno sadržavati i opremu za rad na određenim mišićnim skupinama i kardiovaskularnu opremu. Ovo područje se može kombinirati s energetskom opremom i slobodnim utezima radi uštede prostora;
- Također u kućnoj teretani je mjesto za spa tretmane. Može postojati stolica za masažu, kao i kozmetika za oblikovanje oblika, krema za sagorijevanje masti, koje povećavaju učinkovitost vježbanja;
- Ne zaboravite na djecu, pripremajući za njih dječji kutak. Trebalo bi biti na mjestu koje se može vidjeti s bilo kojeg mjesta u sobi. To će omogućiti kontrolu djeteta čak i za vrijeme sporta.
Shema boja za unutrašnjost teretane
Među psiholozima i liječnicima nježne pastelne nijanse plave i zelene, plemenite sive i meke krem boje smatraju se najprikladnijim bojama za teretanu. Ove boje omogućuju vam stvaranje neutralne i mirne atmosfere, omogućujući vam da se usredotočite na trening.
Psiholozi kažu da su za žene najviše motivirajuće tople nijanse, na primjer, breskva ili bež. Muškarci su inspirirani hladnim tonovima sive i plave.
Svijetle i sočne nijanse mogu se koristiti iu dizajnu dekoracije za sportski kompleks. Oni će imati stimulirajući učinak. Ali iz obilja vrisnutih tonova možete se prebrzo umoriti. Stoga ih je bolje koristiti u dvoranama orijentiranim na kratka, ali intenzivna zanimanja.
Crne i čelične nijanse savršeno se uklapaju u visokotehnološki stil i izgledaju organski kada se koriste u prostoriji namijenjenoj teretani.
Podna obloga
Osnovni zahtjevi za podne obloge u teretani zbog imenovanja sobe. To uključuje:
- protiv klizanja i sigurnosti;
- zvučna izolacija;
- otpornost na udarce;
- jednostavnost čišćenja.
Drveni podovi nisu pogodni za buduću teretanu. Oni neće moći osigurati potrebnu apsorpciju buke i zauvijek će izgubiti svoj estetski izgled ako slučajno ispuste teški projektil.
Optimalan pod za kućni sportski kompleks - estrih. Najbolje je koristiti plutajući, jer ima veća svojstva izolacije od buke. Potrebno je položiti debeli tepih ili pod od plute. Ove vrste premaza su vrlo mekane i imaju nisku provodljivost zvuka.
Ako planirate provesti trening s velikom težinom, vrijedno je dodatno pokriti podove pod opremom pomoću posebnih gumenih podloga koje će štititi površinu od udaraca.
Zidni ukras
Paropropusnost zidova - zalog zdrave atmosfere u teretani. Tijekom intenzivnog fizičkog napora, ljudsko tijelo oslobađa dovoljno veliku količinu vlage, koju treba slobodno ukloniti iz prostorije. Ako nekoliko sportaša odjednom trenira u prostoriji, ispuštanje tekućine može postati kritično i, ako materijali nisu pravilno odabrani, može izazvati kondenzaciju na zidovima.
Stoga ne koriste plastične ili keramičke pločice za završavanje zidova sportskog kompleksa, jer površinu čine gotovo nepropusnom za zrak i ne mogu apsorbirati višak vlage iz zraka. Optimalni materijali su papirna tapeta, ploče od prirodnog pluta, moderna "disanje" žbuka.
No, nema visokotehnološke obrade koja neće spasiti sobu od visoke vlažnosti, ako je ispušni sustav slab. Stoga pažljivo razmislite o projektu ventilacije prije završetka.
Ukrasite zidove sobe mogu biti motivacijski natpisi. Ovaj se dekor savršeno uklapa u stil potkrovlja.
Završite strop
Poput zidova, površina stropa treba dobro proći kroz paru. Za ukrašavanje ovog prostora na tavanu, idealno je drvo koje ne samo da ima visoku paropropusnost, nego se savršeno uklapa u unutrašnjost seoske kuće.
Stretch stropovi će se svidjeti ljubitelje modernije i suzdržan stilova. Oni se povoljno uspoređuju s brzim instalacijama, lako se održavaju, lako se skrivaju ožičenja za nadzemnu rasvjetu i snažan ispušni sustav potreban za održavanje odgovarajuće mikroklime u teretani. No, da se zaustavi izbor troškova ne na uobičajenim francuskim stropovima na temelju PVC-a, i na takozvanim "disanje" dorade materijala na osnovi tkanine.
Lažni stropovi s upotrebom suhozida, čiji je koeficijent propusnosti pare oko 0,075 mg / (m * h * Pa), mogu postati više proračunska opcija za završnu obradu.
rasvjeta
Prilikom planiranja mjesta rasvjete u kućnoj teretani izbjegavajte korištenje obojenih svjetala. Tijekom treninga preopteretit će oči i neće im dopustiti da se usredotoče na vježbe. Bolje je koristiti svjetiljke koje proizvode intenzivan zrak bijele svjetlosti.
Svjetlo mora biti na vrhu i dobro osvjetljavati mjesto na kojem polaznik izvodi pristupe. Posebnu pozornost treba posvetiti zonama u ogledalu: ovdje razina osvjetljenja treba biti što je moguće viša. Možete dodati dodatne stropne svjetiljke koje mogu u potpunosti osvijetliti sportaša.
Ako soba ima veliki prozor kroz koji prolazi velika struja prirodnog svjetla, isplanirajte postavljanje simulatora i projektila tako da prozorski otvori budu uz njih.
Oprema za teretanu
Oprema kućnog fitness kompleksa ovisi o sklonostima kućanstava i sportovima u kojima su angažirani. Za održavanje tjelesne kondicije potreban je osnovni set projektila i opreme, koji se mogu racionalno postaviti čak iu maloj prostoriji. Uključuje:
- zidne šipke;
- spuštene vodilice, po mogućnosti s prstenovima;
- budaletina;
- utezi;
- konopac za skok;
- obruč.
Ugradnja predgotovljenog zida može se obaviti ručno, bez korištenja stručnjaka.
Ako prostor prostor dopušta, ovaj se set može nadopuniti osnovnom kardiovaskularnom opremom: pokretnom trakom, biciklom za vježbanje ili eliptičnom orbitrek mašinom. I obožavatelji treninga snage ne mogu učiniti bez dvoručni uteg i opreme za rad s određenim mišićnim skupinama.
Postoji i niz visoko specijaliziranih projektila i opreme koji će biti potrebni ljudima koji su uključeni u određeni sport. Na primjer, borcima će biti potrebna vreća za probijanje, a za one koji ne mogu zamisliti svoj život bez plesa, teško je provesti lekciju bez koreografskog rukohvata ili pilona.
Sportski kutak u apartmanu
Da biste uživali u vlastitoj teretani, morate donirati nekoj od soba, što je često nedostižan luksuz za stanovnike malog stana. Ali čak iu uvjetima ograničenog prostora, možete opremiti udobno mjesto za trening.
Bolje je dodijeliti prostor za gimnastičke vježbe uz prozor kako bi se tijelu osigurao potreban svjež zrak. Radije opremu za sklapanje. Uz redovite treninge, oni nisu manje učinkoviti od svojih glomaznih stacionarnih kolega i zauzimaju vrlo malo prostora kada se sastave.
Za projektile, vrijedi istaknuti poseban ormarić, na kojem možete objesiti motivirajuće slogane ili opis vježbi za trenutni trening.
Težine, tegovi za vežbanje i dvoručni uteg nakon predavanja mogu se sakriti ispod kreveta ili iza kauča. Takav raspored inventara neće ometati ostatak kućanstva.
Sport je put ne samo lijepom tijelu i zdravlju, već i duhovnoj harmoniji. Kućna teretana može biti prava škola, podižući disciplinu, ustrajnost, željezni karakter i izdržljivost. Elegantan interijer pomoći će da se soba pretvori u pravi ponos vlasnika kuće i potvrdi njihovu ugled.
Ostavite Komentar